czy wolny

[...] bardzo dużo. Czasami jednak przychodzi moment, kiedy trzeba odpocząć od siebie lub po prostu coś zmienić. Ta decyzja w żaden sposób nie podważa klasy tego zawodnika. - tłumaczy dyrektor generalny Iskry. Niepewna sytuacja jest z przyszłością Abramowa, Wierbowa czy Spiridonowa. Zawodnikom kończą się kontrakty, a każda ze stron może mieć inną wizję [...]

Idę drugi raz na badania po około 6 miesiącach utrzymania wagi (znormalizowana dieta). Zobaczymy jak teraz to wszystko wyjdzie ponieważ ostatnio na badaniach byłem lekko przeziębiony i wyniki mogły być trochę zakłamane. Wyrzucam z badań mocz (poprawcie mnie jeśli to błąd), a będę chciał sprawdzić : Morfologia z rozmazem, próby wątrobowe (jakie? [...]

Nie bede sie klocil czy bral czy nie bral, bo nie zylem w ich czasach a poza tym nie jestem w zadnym wypadku expert. do spraw kulturystyki ale co do Franka Zane to musze skomentowac :) WSZYSCY kulturysci sa w stopniu duzym lub ogromnym mezomorfikami. Nie inaczej jest z Zanem. To ze nie byl spasiony tylko swietnie wyrzezbiony i symetryczny chyba [...]

nie jestem pewien, czy dobrze rozumiesz słowo dieta...:( dieta to nie ograniczanie się w jedzeniu, tylko przemyślany, obliczony plan odzywiania. Dla Ciebie dieta redukcyjna, zbilansowana lub low carb, na -100(-200) kcal. popatrz w odżywianiu. przydała by się siłownia z 2-3x w tygodniu( jakieś ciężkie fbw), do tego aeroby i interwały. moim zdaniem [...]

odnosnie ginekomasti- zaczynajac a było to w zeszłym wieku-podstawowy cykl wsród "klubowiczów" był-100 mety 10omnadrenu lub testosteronu i to bez roznicy czy cykl był 1 czy 2,3. O słonach nic nie wiedzielismy i tak sie jechało. Ginekomastia-objawów bak. Myśle ze objawy jej raczej są spowodowane genetyką. Ten kto wolny nad swym losem nie [...]

[...] mitrotropin;) cwicze srednio 3 razy w tyglu bo tak pozwala wolny czas od pracy;) napisane jest ze bierze sie 3 na czczo i 3 po 6-8h..cwicze zazwyczaj o 11;)takze tak mysle czy nie brac mitro tak o 9 wraz z bcaa kiedy sie obudze..i na silowni najpierw silowy trening i po nim aeroby..wróce tak o 13 max i zjem obiad i tak max 15:30-16 wezme [...]

no zrobię tak właśnie 3x siłka naprzemiennie z aerobami i HIIT a jeden dzień wolny zostawić czy tez aero badz HIIT zrezygnować to nie zrezygnuje na pewno łap SOG'a

[...] tłuszczu), większość z nich będzie reestryfikowana i dojdzie do ich stałego magazynowania. Jest to stałe oddziaływanie, magazynowanie vs utlenianie, które wpływa na to, czy tracisz czy też przybierasz na wadze. W razie deficytu kalorycznego (bez względu na podaż makroskładników), większą ilość czasu (z 24 godz.) spędzasz będąc w 'stanie [...]

[...] nachwytem sztangi w opadzie praktycznie na maxa gdzie przy opuszczaniu sztanga jezt na wysokosci piszczeli wykonujemy wolny ruch do gory i w dol ruszajac tylko rekami czy mozna troche szarpnac jakby z plecow? Podstawowa wersja jest bez szarpania czy bujania tułowiem, ale jak doświadczenie pozwala i znajomość swojego ciała pozwala to żeby [...]

Koleżanko, moim zdaniem trening w późnych godzinach nie jest najlepszym pomysłem. Po treningu trzeba wyrównać pewne straty energii i dostarczyć organizmowi pewnych składników odżywczych. Kończąc trening o 22, powiedzmy po 10 minutach spożywasz posiłek i niecałą godzinę później jesteś już w łóżku, na noc katujesz swój żołądek, ten zamiast odpocząć [...]

Witaj To przejściowa niedyspozycja czy na stałe musisz pożegnać się z obciążeniami ? Metod jest wiele, ale możesz w końcu trafić na stagnacje, gdyż po prostu wyczerpiesz wszystkie pomysły, do których ciało się zaadaptuje. Więcej serii, więcej ćwiczeń, stosowanie wstępnego zmęczenia (np. rozpiętki czy pompki na ziemi przed wyciskaniem), zabawa [...]

Dzięki, mam nadzieje że pomogłem. Jak już pisałem, znawcą nie jestem ale co wiem, to mówię Byłoby super, gdyby na tym forum udzielali się czołowi polscy zapaśnicy dzieląc się swoją wiedzą - np Włodzimierz Zawadzki, Ryszard Wolny, Andrzej Wroński czy byli bądź obecni szkoleniowcy. No ale cóż... Póki co, mamy siebie

Cwicze max 60 min intensywnie, przerwy pomiedzy seriami 40-60 sek. 4 serie to jest max powtorzenia na klatke I plecy 10,8,6 reszta 8-10 max. Zastanawiam sie czy to nie przypadkiem jakas choroba ze cale to jedzenie nie przynosi skutku. Odkad stosuje ta diete bazujaca na rybie wydaje mi sie ze miesnie rosna, bede na bierzaco monitorowal wage teraz. [...]

okej sluchaj ale jak cwicze te 3 partie nie moge np. isc sobie w dzien wolny cwiczyc brzuszek z leko i sauna bo szczerze ja za miesiac chodzenia place 25 euro a nie chce marnowac tego wiesz o co kaman redukowac moze sie miesnien bicka a brzuszek moge robic czy na czym to polego ?? i jeszcze na tej diecie dojdzie mi masy miesniowej jak bd cwiczyl [...]

Głupio to zabrzmi, ale po prostu pewne rzeczy musisz sam wyczuć, popróbować, przyjdzie z czasem. Po pierwsze; trener zwrócił mi uwagę że działam bardzo schematycznie i od razu chciałem zadać pytanie; jakie kombinacje mógłbym nauczyć się stosować, oprócz lewy-prawy prosty (+ czasami lowkick), lub nieudany w moim przypadku prawy-lewy (zawsze [...]

Jezeli nie stosowałeś nic poza konkursem to przyczyn należy szukać gdzie indziej. Stres, niewłaściwa dieta, problemy hormonalne... Kiedyś zagadkę wśród znajomych mieliśmy z gościem który zwrócił się z podobnym problemem, a konkretniej podczas cyklu na kreatynie miał gorsze wzwody niż poza. Okazało się po głębszej analizie że delikwent na [...]

[...] całych nóg, a zaraz później poszedł do pracy, żeby 8-9 godzin non stop chodzić to z doświadczenia wiem, że powrót kontuzji mam pewny jak w banku. Może i jestem jakiś rzadki czy coś, ale jak mam robić porządne treningi nóg, ale co chwile mieć 2 tygodnie przerwy na rehabilitacje, a robić nogi na pół gwizdka, ale moć ćwiczyć cały czas no to jednak [...]

Ale czy zwrociles uwage na to, ze samurajowie poswiecali treningowi caly swoj czas? Nie chodzili do szkoly/pracy a doskonalenie umioejetnosci bylo jednym z ich glownych celow w zyciu. Dzis czasy sie zmienily i jezeli ktos chce trenowac sobie np. tylko jaijutsu czy kenjutsu, nie musi przejmowac sie tym, ze nie umie walczyc wrecz. Nikt nie kaze mu [...]

[...] 174g z kaszy, ryżu i owoców i do tego tak na wyczucie jeszcze bym dodał jakieś 15g z warzyw co daje 190g ww. Czy powinienem różnicować dietę w DT, DNT, i w dzień wolny? Tuńczyka zamieniłbyś na jakąś tłustą rybkę typu makrela, łosoś albo śledź? Koniecznie muszę ten ryż zamienić na ziemniaki/kasze? Dodam że jem brązowy. Zmieniony przez - Kamiruu [...]

[...] sfd a ja po rozmowie z nim i po tym jak zamieścił moje materiały na swojej stronie internetowej w dzale dieta i trening w temacie "inne informacje" bez zapytania czy może to zrobić dołączam do tych osób, postąpił nie wporządku, zgadza się jest mistrzem ale moim zdaniem prawdziwy mistrz nie zalicza wpadki, o tym jak do tego doszło [...]